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El entrenamiento de salsa incluye todos los elementos de un ejercicio aeróbico efectivo, con movimientos propios del estilo de salsa. La salsa es un estilo de baile creado específicamente para la música de salsa.
Generalmente, la salsa se baila en pareja; sin embargo, también se baila en solitario y se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del fitness. Los movimientos de la salsa son similares a los del mambo.
TIPOS DE MOVIMIENTOS
El baile de salsa siempre consta de tres cambios de peso (pasos). Estos tres cambios de peso se realizan en un compás de cuatro tiempos. Si no hay cambio de peso, puede haber un toque o una patada. También se puede realizar un paso de ruptura, que es ligeramente más largo que los pasos anteriores.
Los movimientos requieren que la parte superior del cuerpo se mantenga nivelada y estable durante los cambios de peso, lo cual es ideal para fortalecer el tronco y mejorar el acondicionamiento físico. Las caderas se mueven con bastante vigor, lo que permite un entrenamiento excelente de los glúteos y los flexores de la cadera. Tus brazos también se ejercitarán intensamente mientras ayudan a coordinar los movimientos de la salsa.
Los brazos suelen estar abiertos y, al bailar con pareja, se utilizan continuamente durante giros, piruetas y para moverse al unísono por la pista. Sin embargo, bailar salsa en solitario requiere menos movimiento de brazos, por lo que el ejercicio para brazos y la parte superior del cuerpo es menor.
Si bien es cierto que se necesita tiempo para dominar los distintos pasos y movimientos de la salsa, el proceso de aprendizaje y la práctica de las rutinas de baile proporcionan un gasto calórico considerable y tonifican la mayoría de los principales grupos musculares.
CLASES DE SALSA
Muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbicos con enfoque en la salsa. Quienes no tengan pareja pueden formar equipo con otro participante o realizar los movimientos individualmente.
Generalmente, las clases se ofrecen en tres niveles: principiante, intermedio y experto. Este formato permite que cada persona elija su nivel de experiencia y condición física, y participe a su propio ritmo.
Las clases de salsa para principiantes se centran en los pasos y en mantener la postura correcta. Quienes nunca hayan bailado salsa pueden encontrar que es más difícil de lo que parece, ya que deberán mantener el torso nivelado y en la postura correcta durante toda la rutina.
Las clases de salsa para nivel intermedio se centran en combinar los pasos con el baile. Aprender movimientos latinos y de salsa conlleva cierto riesgo, ya que se requiere coordinación y equilibrio para evitar caídas. Se recomienda realizar un calentamiento y estiramientos previos para preparar los músculos antes de bailar. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios aeróbicos, especialmente si padece alguna afección crónica.
Las clases de salsa para expertos consisten principalmente en bailar y moverse a un ritmo mucho más rápido. Independientemente de su nivel, cada clase ofrece un entrenamiento muy efectivo para quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar el tono muscular y mejorar el equilibrio y la coordinación.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Las clases de salsa se centran en ejercitar prácticamente todos los grupos musculares principales, incluido el corazón. Los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y el abdomen se ejercitan de forma bastante intensa para realizar las diferentes secuencias de pasos.
El torso y los brazos deben mantener posiciones específicas, por lo que también se ejercitan, aunque en menor medida.
Los tipos de movimientos asociados con los diferentes estilos de baile latino y salsa también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. El aumento de la flexibilidad favorece una mejor circulación sanguínea y oxigenación del tejido muscular y la eliminación de toxinas, ayudando así a depurar el organismo.
Las mejoras en el equilibrio y la coordinación son beneficiosas para realizar las tareas diarias y otras actividades físicas con menos esfuerzo y una menor probabilidad de lesiones.
EFECTO AERÓBICO
Uno de los mayores beneficios para la salud asociados con las clases de salsa es la mejora del sistema cardiovascular. La mayoría de las personas experimentan un efecto aeróbico con bastante rapidez durante una clase de salsa. Más específicamente, alcanzarán su frecuencia cardíaca objetivo y la mantendrán durante un mínimo de 20 minutos consecutivos. De esta manera, habrán logrado un efecto aeróbico.
Equipo necesario
El único equipo necesario para realizar con éxito las clases de salsa es el calzado y la vestimenta adecuados. Además, recuerde llevar siempre una botella de agua para mantenerse bien hidratado y una toalla para secarse el sudor durante la clase.
BENEFICIOS
Como se mencionó anteriormente, los principales beneficios para la salud y el estado físico asociados con la práctica regular de clases de salsa son una mayor resistencia cardiovascular, un aumento del tono muscular, la reducción del exceso de peso corporal y una mejora de la coordinación y el equilibrio.
Las clases de salsa son una excelente manera de aumentar el gasto calórico. Más específicamente, crear un déficit calórico de 3500 calorías permite eliminar medio kilo de peso corporal. Una persona que pesa aproximadamente 68 kg (150 libras) puede esperar quemar entre 175 y 250 calorías por cada 30 minutos de una rutina de salsa.
Además, aumentará su fuerza general y tonificará sus músculos. Si combina ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico, es decir, ejercitándose más rápido y con mayor intensidad (la falta de aire es una buena señal), logrará un excelente entrenamiento.
El movimiento continuo de la salsa promueve mejoras en la resistencia cardiovascular, el tono muscular, la fortaleza y densidad ósea, y la pérdida de peso.
Las clases de salsa suelen durar aproximadamente 60 minutos y están abiertas a todos los niveles. En las clases de iniciación e intermedias, la atención del instructor es intensiva, ya que interactúa con cada participante para ayudarles a comprender y perfeccionar los diferentes movimientos.
A veces, puede resultar difícil seguir el ritmo de las clases de aeróbicos de salsa. Con un poco de perseverancia, probablemente lograrás dominar los movimientos, disfrutar de las clases y mejorar tu condición física general al mismo tiempo.
